Η personal trainer Σοφία Περδίκη, μιλώντας στο ygeiamou.gr (15/07/2025), παρουσίασε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένο για επίπεδη κοιλιά, χρησιμοποιώντας την αρχή της συνεχόμενης ροής κινήσεων.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

Άρσεις κορμού με μπουνιές χεριών, για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων.

Mountain climbers, μία κίνηση που προσομοιάζει με σκαρφάλωμα και αυξάνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

Άσκηση «τραπεζάκι», όπου από τη στάση με παλάμες και πέλματα στο έδαφος αγγίζουμε εναλλάξ τη μύτη του αντίθετου ποδιού, πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις κοιλιακών με στροφή, όπου από ύπτια θέση φέρνουμε γόνατα προς τον κορμό, συναντώντας με τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο.

Θέση σανίδα με άγγιγμα ποδιού, που ενδυναμώνει κορμό και σταθεροποιητικούς μυς.

Άσκηση τετραποδικής στήριξης, με τέντωμα αντίθετου χεριού και ποδιού και επιστροφή προς τον κορμό.

Για αρχάριους, η Σοφία Περδίκη προτείνει 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Οι προχωρημένοι μπορούν να εκτελέσουν το πλήρες σετ 3-4 φορές, με διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ των κύκλων.

Η προπονήτρια τονίζει ότι η συνέπεια είναι το «κλειδί» για ορατά αποτελέσματα και ότι η εκτέλεση πρέπει να γίνεται με σωστή τεχνική.

Ανδρέας Μόσχος

Ο Ανδρέας Μόσχος είναι μέλος της συντακτικής ομάδας του Postnow.gr και αγαπάει τη δημοσιογραφία γιατί του δίνει τη δυνατότητα να μεταφέρει τις ειδήσεις με τρόπο απλό και κατανοητό για όλους. Ασχολείται καθημερινά με θέματα που επηρεάζουν τη ζωή μας – από την κοινωνία και την οικονομία μέχρι τις μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας. Πιστεύει στην αξία της σωστής πληροφόρησης και γράφει με στόχο να είναι πάντα δίπλα στον αναγνώστη, με λόγο καθαρό, άμεσο και ανθρώπινο.