Έφαγε αυτό το φρούτο πριν κοιμηθεί για 4 εβδομάδες – Το αποτέλεσμα στον ύπνο του εξέπληξε τους επιστήμονες

Ο ύπνος έχει μετατραπεί σε ένα από τα πιο δυσεύρετα «αγαθά» της σύγχρονης ζωής. Πολλοί άνθρωποι ξαπλώνουν κουρασμένοι, αλλά δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, ξυπνούν επανειλημμένα μέσα στη νύχτα ή ανοίγουν τα μάτια τους το πρωί νιώθοντας ότι δεν ξεκουράστηκαν ποτέ πραγματικά. Δεν είναι τυχαίο ότι η ποιότητα του ύπνου θεωρείται πλέον βασικός δείκτης υγείας, εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα.

Μέσα σε αυτή την καθημερινή αναζήτηση λύσεων, κυκλοφορούν δεκάδες συμβουλές για «θαυματουργά» τρόφιμα που υποτίθεται ότι βοηθούν: ζεστό γάλα, χαμομήλι, μέλι, μπανάνες. Οι περισσότερες από αυτές τις προτάσεις στηρίζονται κυρίως στη λαϊκή σοφία και όχι σε πραγματικά δεδομένα. Υπάρχει, όμως, ένα φρούτο που έχει εξεταστεί υπό ελεγχόμενες συνθήκες και έχει δώσει αποτελέσματα που δεν πέρασαν απαρατήρητα. Και αυτό είναι το ακτινίδιο.

Σε κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ενήλικες με προβλήματα ύπνου, οι ερευνητές αποφάσισαν να δοκιμάσουν κάτι εξαιρετικά απλό. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν δύο ακτινίδια περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, κάθε βράδυ, για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Δεν τους ζητήθηκε να αλλάξουν τίποτα άλλο: ούτε τις ώρες που κοιμούνταν, ούτε τη διατροφή τους μέσα στην ημέρα, ούτε τον τρόπο ζωής τους.

Το μόνο στοιχείο που προστέθηκε στη ρουτίνα τους ήταν αυτό το φρούτο.

Όταν ολοκληρώθηκε το τετράμηνο διάστημα του πειράματος, τα αποτελέσματα έδειξαν κάτι που οι ίδιοι οι επιστήμονες χαρακτήρισαν ενδιαφέρον. Οι συμμετέχοντες χρειάζονταν λιγότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, κοιμούνταν περισσότερες ώρες συνολικά και ανέφεραν σαφή βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους. Με απλά λόγια, ο ύπνος τους έγινε πιο γρήγορος, πιο βαθύς και πιο ξεκούραστος.

Οι ερευνητές ήταν προσεκτικοί στις διατυπώσεις τους, τονίζοντας ότι τα ευρήματα δεν αποτελούν πανάκεια και δεν μπορούν να εφαρμοστούν σε όλους ανεξαιρέτως. Ωστόσο, η βελτίωση ήταν αρκετά σταθερή ώστε να θεωρηθεί κάτι περισσότερο από σύμπτωση.

Το εύλογο ερώτημα που προκύπτει είναι γιατί ένα τόσο απλό φρούτο φαίνεται να συνδέεται με τον ύπνο. Η απάντηση βρίσκεται στη σύνθεσή του. Το ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που παίζει βασικό ρόλο στον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Παράλληλα, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και οι πολυφαινόλες, ουσίες που φαίνεται να επηρεάζουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή – παράγοντες που συχνά σχετίζονται με κακή ποιότητα ύπνου.

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες του ακτινιδίου συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου. Και αυτό δεν είναι αμελητέο, καθώς τα τελευταία χρόνια η επιστημονική έρευνα δείχνει ολοένα και πιο ξεκάθαρα ότι η υγεία του γαστρεντερικού συστήματος συνδέεται άμεσα με τον ύπνο και το νευρικό σύστημα.

Σε επιστημονικές ανασκοπήσεις, το ακτινίδιο συγκαταλέγεται στα ελάχιστα τρόφιμα για τα οποία υπάρχουν πραγματικά δεδομένα από μελέτες σε ανθρώπους και όχι μόνο θεωρητικοί μηχανισμοί. Αυτό το στοιχείο το διαφοροποιεί από πολλές δημοφιλείς διατροφικές «συμβουλές» που κυκλοφορούν χωρίς επιστημονικό υπόβαθρο.

Παρά τα θετικά ευρήματα, οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι το ακτινίδιο δεν είναι για όλους. Άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ενδέχεται να εμφανίσουν φούσκωμα ή δυσφορία. Σε περιπτώσεις γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, η κατανάλωση φρούτων λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Επίσης, άτομα με διαβήτη χρειάζεται να εντάσσουν τέτοιες επιλογές με μέτρο και εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Οι επιστήμονες είναι σαφείς: το ακτινίδιο δεν αντικαθιστά τις βασικές αρχές υγιεινής ύπνου. Δεν μπορεί να λειτουργήσει αν κάποιος κοιμάται σε ακανόνιστες ώρες, περνά τη νύχτα μπροστά σε οθόνες ή ζει σε μόνιμο στρες. Ωστόσο, ως μια μικρή, απλή διατροφική προσθήκη, φαίνεται ότι σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά.