Καρδιολόγος: Επτά πράγματα που δεν κάνω ποτέ μετά τις 7 το βράδυ

Μετά από δεκαετίες εμπειρίας στην καρδιολογία, ο Sanjay Bhojraj τονίζει ότι η υγεία της καρδιάς δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή ή την άσκηση, αλλά και από τις συνήθειες που ακολουθούμε το βράδυ.

Όπως εξηγεί, οι ώρες μετά το τέλος της ημέρας είναι κρίσιμες για το σώμα. Εκεί καθορίζεται αν ο οργανισμός θα περάσει σε φάση αποκατάστασης ή θα παραμείνει σε κατάσταση στρες.

Η καρδιά επηρεάζεται άμεσα από παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, η φλεγμονή και η ρύθμιση της γλυκόζης. Όλα αυτά επηρεάζονται έντονα από τις βραδινές επιλογές.

Το πρώτο πράγμα που αποφεύγει είναι το φαγητό αργά το βράδυ. Ο οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά τη νύχτα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να διαχειριστεί σάκχαρα και λιπαρά.

Η κατανάλωση τροφής αργά συνδέεται με αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και επιβάρυνση του μεταβολισμού. Παράλληλα, επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.

Ένα ακόμη στοιχείο είναι ο έντονος φωτισμός. Το μπλε φως από λάμπες και οθόνες μειώνει τη μελατονίνη και διαταράσσει τον ύπνο.

Η μελατονίνη δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο, αλλά και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η έλλειψή της μπορεί να αυξήσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Ο καρδιολόγος αποφεύγει επίσης περιεχόμενο που προκαλεί έντονα συναισθήματα. Το στρες ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

Ακόμη και η τηλεόραση μπορεί να λειτουργήσει επιβαρυντικά, όταν το περιεχόμενο είναι έντονο ή αγχωτικό. Το σώμα αντιδρά σαν να βιώνει πραγματική ένταση.

Η έντονη άσκηση αργά το βράδυ είναι επίσης κάτι που αποφεύγει. Αν και γενικά ωφέλιμη, όταν γίνεται αργά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη, εμποδίζοντας το σώμα να χαλαρώσει. Αυτό επηρεάζει τη συνολική αποκατάσταση και την καρδιακή λειτουργία.

Η κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ είναι ένας ακόμη παράγοντας κινδύνου. Αν και δημιουργεί αίσθηση χαλάρωσης, στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο.

Επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τη φυσιολογική πτώση της πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό συνδέεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Ο γιατρός αποφεύγει επίσης έντονες συζητήσεις ή συγκρούσεις πριν τον ύπνο. Το συναισθηματικό στρες επιβαρύνει άμεσα την καρδιά.

Τέλος, περιορίζει τη χρήση οθονών. Το μπλε φως από κινητά και tablets καθυστερεί τον ύπνο και μειώνει την ποιότητά του.

Η χρόνια έλλειψη ποιοτικού ύπνου συνδέεται με υπέρταση, φλεγμονή και μεταβολικές διαταραχές. Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Το βασικό μήνυμα είναι απλό: το βράδυ πρέπει να λειτουργεί ως περίοδος αποκατάστασης. Όσο λιγότερο στρες και διαταραχές, τόσο καλύτερα για την καρδιά.