Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική και συχνά τρομακτική αντίδραση του σώματος και του νου, που συνοδεύεται από συμπτώματα όπως τρέμουλο, έντονο άγχος, ταχυπαλμία, ναυτία, δύσπνοια και έντονη εφίδρωση. Αν και δεν είναι επικίνδυνη, μπορεί να δημιουργήσει έντονο φόβο, προκαλώντας στον πάσχοντα την αίσθηση ότι παθαίνει έμφραγμα ή ότι χάνει τον έλεγχο.

Οι περισσότερες κρίσεις διαρκούν από πέντε έως τριάντα λεπτά, ωστόσο η εμπειρία είναι συχνά πολύ πιο τρομακτική από ό,τι επικίνδυνη. Ο καθηγητής Paul Salkovskis από το Πανεπιστήμιο του Bath, επισημαίνει:
«Οι κρίσεις πανικού περνάνε πάντα και τα συμπτώματα δεν αποτελούν σημάδια ότι συμβαίνει κάτι κακό. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα που βιώνετε, οφείλονται απλώς στο άγχος. Μην αναζητάτε περισπασμούς. Αμυνθείτε απέναντι στην επίθεση και προσπαθήστε να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα. Αν είναι δυνατό, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να παραμείνετε στην κατάσταση μέχρι να υποχωρήσει το άγχος».

Τεχνικές ανακούφισης
Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της κρίσης πανικού. Αν νιώσετε ότι ξεκινά, δοκιμάστε:

Εισπνοή από τη μύτη αργά και βαθιά

Εκπνοή από το στόμα, ήρεμα και μακρόσυρτα

Μέτρημα από το 1 έως το 5 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή

Κλείσιμο των ματιών και συγκέντρωση στον ρυθμό της αναπνοής

Συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά η ένταση υποχωρεί, αν και μπορεί να νιώσετε κούραση μετά.

Πώς να τις αποτρέψετε
Για να μειώσετε τη συχνότητα των κρίσεων, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινότητάς σας.
Ο καθηγητής Salkovskis συμβουλεύει:
«Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί στρες και επιδεινώνει τα συμπτώματα. Σημαντικό είναι, επίσης, να μην περιορίσετε τις κινήσεις και τις καθημερινές σας δραστηριότητες».

Η τακτική σωματική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ, η κοινωνική υποστήριξη αλλά και η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά εργαλεία στη μακροχρόνια διαχείριση της κατάστασης.

Είναι ο πανικός διαταραχή;
Εάν ζείτε με τον φόβο ότι θα εμφανιστεί νέα κρίση ή αποφεύγετε δημόσιους χώρους, ενδέχεται να πάσχετε από διαταραχή πανικού ή αγοραφοβία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας.

«Δεν υπάρχει γρήγορη λύση, αλλά αν οι κρίσεις εκδηλώνονται η μία μετά την άλλη, καλό θα είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια», καταλήγει ο Δρ. Salkovskis.

Ανδρέας Μόσχος

Ο Ανδρέας Μόσχος είναι μέλος της συντακτικής ομάδας του Postnow.gr και αγαπάει τη δημοσιογραφία γιατί του δίνει τη δυνατότητα να μεταφέρει τις ειδήσεις με τρόπο απλό και κατανοητό για όλους. Ασχολείται καθημερινά με θέματα που επηρεάζουν τη ζωή μας – από την κοινωνία και την οικονομία μέχρι τις μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας. Πιστεύει στην αξία της σωστής πληροφόρησης και γράφει με στόχο να είναι πάντα δίπλα στον αναγνώστη, με λόγο καθαρό, άμεσο και ανθρώπινο.