Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, κυρίως για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του άγχους. Ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, τα οφέλη του δεν είναι πανάκεια. Σύμφωνα με τον Δρ. Gregory Scott Brown, ψυχίατρο και συγγραφέα του βιβλίου The Self-Healing Mind, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει σε ήπιο άγχος ή ακόμη και σε ήπια κατάθλιψη, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για σαφή συμπεράσματα.

Ο ίδιος αναφέρει πως το μαγνήσιο ενδέχεται να είναι μια καλή φυσική επιλογή για άτομα με ήπια νευρικότητα, ωστόσο για σοβαρές καταστάσεις άγχους ή αυτοκτονικές σκέψεις, η συμβολή επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη.

Έρευνες δείχνουν μικρά αλλά θετικά αποτελέσματα. Μια μελέτη του 2022 σε ασθενείς μετά από εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς έδειξε μείωση του άγχους και της κατάθλιψης με τη χρήση μαγνησίου. Επίσης, συστηματική ανασκόπηση του 2024 ανέδειξε ότι πέντε από τις επτά μελέτες εμφάνισαν θετική επίδραση, αν και η ετερογένεια στις δοσολογίες δυσκολεύει τα ασφαλή συμπεράσματα.

Όσον αφορά τον ύπνο, οι επιστήμονες παραμένουν επιφυλακτικοί. Ο Δρ. Muhammad A. Rishi, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, σημειώνει ότι οι περισσότερες μελέτες που δείχνουν κάποια θετική συσχέτιση είναι παρατηρητικές και όχι τυχαιοποιημένες δοκιμές. Μια ανασκόπηση του 2021 έδειξε ότι το μαγνήσιο βοήθησε στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να κοιμηθεί κάποιος κατά 17 λεπτά, αλλά χωρίς να επηρεάζει σημαντικά τη συνολική διάρκεια του ύπνου.

Παρά τις αμφιβολίες, η έλλειψη μαγνησίου φαίνεται να συνδέεται με χειρότερη ποιότητα ύπνου. Επομένως, για όσους δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή, η συμπληρωματική χορήγηση μπορεί να είναι χρήσιμη, χωρίς όμως να θεωρείται σίγουρη λύση για την αϋπνία.

Ανδρέας Μόσχος

Ο Ανδρέας Μόσχος είναι μέλος της συντακτικής ομάδας του Postnow.gr και αγαπάει τη δημοσιογραφία γιατί του δίνει τη δυνατότητα να μεταφέρει τις ειδήσεις με τρόπο απλό και κατανοητό για όλους. Ασχολείται καθημερινά με θέματα που επηρεάζουν τη ζωή μας – από την κοινωνία και την οικονομία μέχρι τις μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας. Πιστεύει στην αξία της σωστής πληροφόρησης και γράφει με στόχο να είναι πάντα δίπλα στον αναγνώστη, με λόγο καθαρό, άμεσο και ανθρώπινο.