Οι 4 συμβουλές για να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι το πρωί

Η Dr. Deborah Lee δίνει ορισμένες πολύ σημαντικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν με το πρωινό μας ξύπνημα.

Επιγραμματικά είναι οι παρακάτω:

• Αποφύγετε τον καφέ για τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα
• Προστατέψτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας
• Πρωινή άσκηση
• Φωτίστε το υπνοδωμάτιό σας

Αποφύγετε τον καφέ για τουλάχιστον 45 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα

Ενώ ο καφές είναι βασικό πρωινό ρόφημα, υπάρχει ένας κανόνας για την καφεΐνη: «Είναι φυσικό το πρωί, το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να πιούμε έναν καφέ για να ξυπνήσουμε. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφεύγετε στην καφεΐνη αμέσως μόλις ξυπνήσετε, αλλά τουλάχιστον 45 λεπτά αργότερα, καθώς τότε θα λάβετε την επιθυμητή ώθηση».

Προστατέψτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας

Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Η ρουτίνα είναι το “κλειδί”: «Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το μοτίβο που ακολουθεί το σώμα σας για να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Ένας βασικός παράγοντας για να επιτευχθεί αυτό είναι η ρουτίνα και ο ύπνος και το πρωινό ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα».

Η Dr. Lee συμβουλεύει να τηρείτε μια σταθερή ρουτίνα όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και στα γεύματα και στον χρόνο αποσύνδεσης από την τεχνολογία, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Πρωινή άσκηση

Η πρωινή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την υπνηλία: «Η έρευνα έχει δείξει ότι μια προπόνηση 30 λεπτών μέτριας έντασης θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πολύ πιο γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη HIIT προπόνηση – ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος γύρω από το τετράγωνο μπορεί να βοηθήσει τα κουρασμένα μάτια σας».

Φωτίστε το υπνοδωμάτιό σας

Το φως είναι ένα ισχυρό σήμα αφύπνισης για τον εγκέφαλο: «Όταν τα μάτια σας βλέπουν φως το πρωί, ο εγκέφαλό σας λαμβάνει σήμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε. Εάν μπορείτε αξιοποιήστε το φυσικό φως ανοίγοντας τις κουρτίνες και βγαίνοντας έξω το συντομότερο δυνατό, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή».