Ποιο το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας: Αναλυτικός πίνακας

Το «ιδανικό βάρος» δεν είναι το ίδιο για όλους — ακόμη κι αν δύο άτομα έχουν ακριβώς το ίδιο ύψος. Οι παράγοντες που καθορίζουν το φυσιολογικό βάρος κάθε ανθρώπου είναι πολλοί και πολύπλοκοι. Από τη σωματική διάπλαση και τη μυϊκή μάζα, μέχρι τη γενετική προδιάθεση, την ηλικία, το φύλο και τη δομή των οστών, όλα συμβάλλουν στη διαμόρφωση του σωστού αριθμού στη ζυγαριά.

Πολύ συχνά, η αντίληψή μας για το σώμα επηρεάζεται από το περιβάλλον. Αν, για παράδειγμα, κάποιος ζει ανάμεσα σε υπέρβαρα άτομα, μπορεί να θεωρεί το βάρος του φυσιολογικό. Αντίθετα, αν περιβάλλεται από ανθρώπους με αδύνατη σωματοδομή, ίσως πιστεύει ότι έχει πρόβλημα — ακόμη κι αν τα κιλά του είναι απολύτως φυσιολογικά.

Ένας πρακτικός τρόπος για να υπολογίσει κάποιος το βάρος που ταιριάζει στο σώμα του είναι μέσω του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ προκύπτει από τη διαίρεση του βάρους (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα) και χρησιμοποιείται διεθνώς ως εργαλείο για την εκτίμηση του αν κάποιος είναι λιποβαρής, φυσιολογικός, υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

Ωστόσο, πολλοί γιατροί επισημαίνουν ότι ο ΔΜΣ δεν είναι απόλυτα ακριβής. Δεν λαμβάνει υπόψη του τη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να κάνει κάποιον να φαίνεται «βαρύτερος» στη ζυγαριά, χωρίς όμως να είναι υπέρβαρος. Για αυτό, αρκετοί ειδικοί προτείνουν εναλλακτικά τον λόγο μέσης-γοφών ως πιο αξιόπιστη ένδειξη για τη συνολική κατάσταση υγείας.

Στον αναλυτικό πίνακα που ακολουθεί, φαίνεται ποιο είναι το ενδεικτικό ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, βασισμένο σε στατιστικά δεδομένα για άνδρες και γυναίκες. Στον οριζόντιο άξονα εμφανίζονται τα κιλά, ενώ στον κάθετο άξονα το ύψος σε εκατοστά.

Οι κίτρινες ενδείξεις αντιστοιχούν στο ιδανικό εύρος βάρους, οι πορτοκαλί αποχρώσεις υποδεικνύουν υπέρβαρη κατάσταση, ενώ το κόκκινο χρώμα προειδοποιεί για παχυσαρκία. Αντίθετα, το λευκό χρώμα δείχνει ότι το άτομο είναι λιποβαρές, κάτι που επίσης εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία.

Αξίζει να σημειωθεί πως, κατά μέσο όρο, οι άνδρες έχουν υψηλότερο φυσιολογικό βάρος από τις γυναίκες του ίδιου ύψους, λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής τους μάζας και της διαφορετικής κατανομής λίπους στο σώμα.

Το πιο σημαντικό, πάντως, είναι να θυμάστε ότι οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν καθορίζουν από μόνοι τους την υγεία. Η ισορροπημένη διατροφή, η σωστή άσκηση και ο τακτικός ιατρικός έλεγχος αποτελούν τους πραγματικούς δείκτες ευεξίας.