Υποφέρετε από αϋπνία; Το στρατιωτικό κόλπο για να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά

Σε μία εποχή που οι περισσότεροι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, μια στρατιωτική τεχνική, που ισχυρίζεται ότι βοηθάει τους στρατιώτες να κοιμηθούν σε μόλις 2 λεπτά, έχει γίνει viral.

Όμως τι πραγματικά ισχύει και είναι όντως μία γρήγορη λύση όλους εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα στέρησης ύπνου ή μία ακόμα παραπλανητική προσπάθεια για περισσότερα κλικ;

Η λεγόμενη «στρατιωτική μέθοδος ύπνου» προέρχεται από ένα βιβλίο αθλητικών επιδόσεων του 1981 με τίτλο Relax and Win, η οποία σχεδιάστηκε για να βοηθήσει τους στρατιώτες να ξεκουραστούν ανεξάρτητα από το περιβάλλον τους.

Οι ερευνητές ύπνου εξηγούν μετά το αναζωπυρωμένο ενδιαφέρον του κοινού.

Τα τρία βασικά βήματα της τεχνικής

Η μέθοδος βασίζεται σε μια τριάδα τεχνικών που είναι γνωστές στους θεραπευτές ύπνου: προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ελεγχόμενη αναπνοή και νοητική οπτικοποίηση.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει συστηματική χαλάρωση των μυών σας ξεκινώντας από το πρόσωπο, προχωρώντας προς τα κάτω στα χέρια, το στήθος και τα πόδια, ενώ συνδυάζετε τη διαδικασία με αργές, σταθερές αναπνοές. Το τελευταίο βήμα περιλαμβάνει τη διανοητική τοποθέτηση του εαυτού σας σε ένα ήρεμο, φανταστικό περιβάλλον.

Δεν υπάρχει δημοσιευμένη επιστημονική έρευνα που να επικυρώνει συγκεκριμένα τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου. Σύμφωνα με το ScienceAlert, η μέθοδος δεν τεκμηριώνεται επίσημα από κανένα αμυντικό φορέα στην έρευνα ανοιχτής πρόσβασης. Παρόλα αυτά, η τεχνική επικαλύπτεται σημαντικά με συστατικά που χρησιμοποιούνται σε κλινικά υποστηριζόμενες θεραπείες για την αϋπνία, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I).

Ο Dean J. Miller, ερευνητής ύπνου και ανώτερος λέκτορας στο CQUniversity Australia, σημειώνει ότι αυτή η επικάλυψη είναι ενδεικτική. Στην επιτόπια εργασία του με αθλητές και στρατιωτικό προσωπικό, έχει δει αυτά τα εργαλεία να χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση της κόπωσης, της κιρκάδιας διαταραχής και της πίεσης απόδοσης. Αν και δεν αποτελεί επίσημη έγκριση, προσφέρει ένα επίπεδο αξιοπιστίας για τα στοιχεία της μεθόδου.

Ομοιότητες με τις πρακτικές CBT-I

Η CBT-I, ευρέως αναγνωρισμένη ως το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας, περιλαμβάνει πέντε βασικές στρατηγικές: γνωστική αναδιάρθρωση, έλεγχος ερεθισμάτων, περιορισμός ύπνου, υγιεινή ύπνου και τεχνικές χαλάρωσης.

Η στρατιωτική μέθοδος αντικατοπτρίζει τουλάχιστον τρία από αυτά.

Το στοιχείο χαλάρωσης της CBT-I χρησιμοποιεί συχνά τεχνικές σχεδόν πανομοιότυπες με αυτές που περιγράφονται στη στρατιωτική μέθοδο. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τη φυσιολογική διέγερση. Η στρατιωτική προσέγγιση, ωστόσο, τα συμπυκνώνει σε μια σύντομη ρουτίνα που επικεντρώνεται στο τι μπορούν να ελέγξουν οι στρατιώτες σε αυστηρά περιβάλλοντα.

Η μέθοδος όμως στερείται ορισμένων από τα θεμελιώδη στοιχεία της CBT-I, όπως ο μακροπρόθεσμος επαναπρογραμματισμός συνήθειας και η συμπεριφορική προετοιμασία. Ως αποτέλεσμα, ενώ η στρατιωτική έκδοση μπορεί να χρησιμεύσει ως μια χρήσιμη γρήγορη λύση, δεν έχει σχεδιαστεί ως οριστική λύση σε χρόνια προβλήματα ύπνου. Για τους πολίτες, η αποτελεσματικότητά του μπορεί να εξαρτάται περισσότερο από το πλαίσιο παρά από τη συνέπεια.

Ο μύθος του θαύματος των δύο λεπτών

Στην πραγματικότητα το να κοιμηθείς μέσα σε δύο λεπτά είναι χωρίς ρεαλιστική βάση. Οι περισσότεροι με τακτικά προγράμματα τείνουν να κοιμούνται σε δέκα έως είκοσι λεπτά. Αν σας πάρει ο ύπνος σε λιγότερο από πέντε λεπτά συχνά ερμηνεύεται από τους ειδικούς ως σημάδι υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι ως μέγιστη υγεία ύπνου.

Ακόμη και για το στρατιωτικό προσωπικό, ο αριθμός των δύο λεπτών δεν είναι ένα τυπικό, εγγυημένο αποτέλεσμα. Είναι πιθανότατα ένα καλύτερο σενάριο που αναφέρεται ανέκδοτα και όχι ένα αναπαραγώγιμο αποτέλεσμα.Η πίεση για την επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί ακόμη και να προκαλέσει άγχος που κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο να επιτευχθεί.

Ωστόσο, η τεχνική μπορεί να προσφέρει αξία όταν αναπλαισιωθεί. Αντί για έναν αυστηρό στόχο που βασίζεται στο χρονόμετρο, η χρήση της μεθόδου ως ρουτίνα χαλάρωσης θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνέπειας στην υγιεινή του ύπνου.