Υψηλό σάκχαρο: Πως θα το καταλάβετε – Τα 5 κρίσıμα σημάδια – Τι να κάνετε για να το μεıώσετε

Η αυξημένη γλυκόζη στο αίμα, γνωστή ως υπεργλυκαιμία, αποτελεί μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κρίση αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Εμφανίζεται όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή όταν δεν μπορεί να τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά, κάτι που συνδέεται συχνά με τον σακχαρώδη διαβήτη.

Τα πρώιμα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας

Τα αρχικά σημάδια που μπορεί να δείχνουν αυξημένο σάκχαρο στο αίμα είναι:

• έντονη δίψα

  

  ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

  Το προειδοποıητικó σnμάδι που στέλνει το σώμα λiγο πρıν την καρδıακή προσβολή

• συχνοουρία

• θολή όραση

• κόπωση

• πονοκέφαλος

Σε περιπτώσεις προδιαβήτη ή οριακών τιμών γλυκόζης, οι ειδικοί συνιστούν τακτικές εξετάσεις, βελτίωση της διατροφής και καθημερινή άσκηση ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης κρίσεων.

Ποιες θεωρούνται φυσιολογικές τιμές σακχάρου

Η γλυκόζη αίματος θεωρείται φυσιολογική όταν:

• δεν ξεπερνά τα 100 mg/dL μετά από τουλάχιστον 8 ώρες νηστείας

• δεν υπερβαίνει τα 140 mg/dL περίπου δύο ώρες μετά το γεύμα

Στα άτομα χωρίς διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου πριν από ένα γεύμα κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 70 και 80 mg/dL, αν και σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερα ή υψηλότερα.

Τροφές που βοηθούν φυσικά στη ρύθμιση του σακχάρου

Μαζί με την άσκηση, τη σωστή διατροφή και τη φαρμακευτική αγωγή όπου χρειάζεται, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης:

• μούρα – βελτιώνουν την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη

• αβοκάντο – περιέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά

• σπόροι chia – συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης

• μάνγκο – έχει δείξει θετική επίδραση σε ορισμένες μελέτες

• αυγά – βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και των επιπέδων σακχάρου

• κεράσια – περιέχουν ανθοκυανίνες που επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης

• πράσινο τσάι – συμβάλλει στη ρύθμιση της γλυκόζης

• κανέλα – μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο

• ξύδι – επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων

• πιπέρι καγιέν – βοηθά στον περιορισμό της απότομης αύξησης του σακχάρου

• καρότα – πλούσια σε αντιοξειδωτικά

• βρώμη – συμβάλλει στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο

• φασόλια – έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

• σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια – παρέχουν ω-3 λιπαρά οξέα

• αμύγδαλα – βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης και στην καρδιαγγειακή υγεία

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η τακτική παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου αποτελούν βασικά βήματα για την πρόληψη επιπλοκών.